A napló egy strukturált, 8 hetes önismereti program, amely kognitív-viselkedésterápiás (CBT), pozitív pszichológiai és érzelemszabályozási alapelvekre épít.
A Gondolatnapló célja, hogy a gyermek:
- tudatosítsa érzelmeit és gondolatait,
- megtanulja kezelni a szorongást és a testi feszültségeket,
- fejlessze saját megküzdési stratégiáit,
- erősítse önbizalmát és jövőbe vetett reményét.
Pszichológiai háttér
Érzelemszabályozás: a napló gyakorlatai segítik az érzelmek felismerését, megnevezését és a
nyugodtabb kezelését.
Kognitív átstrukturálás: a gyerekek megtanulják észrevenni a negatív gondolatokat, majd új, segítőbb
gondolatokat keresni helyettük.
Test–lélek kapcsolat: a gyakorlatok tudatosítják, hogy a szorongás testi tünetekben is megjelenhet, és megmutatják, hogyan lehet a testet is bevonni a megnyugvásba.
Pozitív fókusz: a hála, az erőforrások, a kapcsolatok és a jövőre vonatkozó elképzelések tudatosítása erősíti az önbizalmat és a rezilienciát.
Felépítés
A program heti bontásban épül fel, fokozatosan vezetve a gyermeket az érzelmek tudatosításától a jövőbeli célokig.
1. Érzelmek felismerése
2. Gondolatok megfigyelése
3. Test és szorongás kapcsolata
4. Pozitív gondolkodás
5. Megnyugvást hozó tevékenységek
6. Erőforrásaim és bátorság
7. Kapcsolatok és támogatás
8. Jövő, remény és célok
Minden hét tartalmaz: napi rövid gyakorlatokat, kreatív feladatokat (rajz, színezés, szimbólumalkotás), valamint heti összegző reflektív feladatot.
Oktatóvideók:
Facebook: https://www.facebook.com/gypszichologia/videos/1528215281955088
