Hogyan használjam?
Gondolatnapló használata
A napló egy strukturált, 8 hetes önismereti program, amely kognitív-viselkedésterápiás (CBT), pozitív pszichológiai és érzelemszabályozási alapelvekre épít.
A Gondolatnapló célja
- tudatosítsa érzelmeit és gondolatait,
- megtanulja kezelni a szorongást és a testi feszültségeket,
- fejlessze saját megküzdési stratégiáit,
- erősítse önbizalmát és jövőbe vetett reményét.
Pszichológiai háttér
Érzelemszabályozás: a napló gyakorlatai segítik az érzelmek felismerését, megnevezését és nyugodtabb kezelését.
Kognitív átstrukturálás: a gyerekek megtanulják észrevenni a negatív gondolatokat, majd új, segítőbb gondolatokat keresni helyettük.
Test–lélek kapcsolat: a gyakorlatok tudatosítják, hogy a szorongás testi tünetekben is megjelenhet, és megmutatják, hogyan lehet a testet is bevonni a megnyugvásba.
Pozitív fókusz: a hála, az erőforrások, a kapcsolatok és a jövőre vonatkozó elképzelések tudatosítása erősíti az önbizalmat és a rezilienciát.
Felépítés
A program heti bontásban épül fel, fokozatosan vezetve a gyermeket az érzelmek tudatosításától a jövőbeli célokig.
- Érzelmek felismerése
- Gondolatok megfigyelése
- Test és szorongás kapcsolata
- Pozitív gondolkodás
- Megnyugvást hozó tevékenységek
- Erőforrásaim és bátorság
- Kapcsolatok és támogatás
- Jövő, remény és célok
Minden hét tartalmaz: napi rövid gyakorlatokat, kreatív feladatokat (rajz, színezés, szimbólumalkotás), valamint heti összegző reflektív feladatot.